Jahrzehntelang stützte sich die Verfolgung des Fitnessfortschritts fast ausschließlich auf die Personenwaage. Allerdings ist das Körpergewicht allein eine äußerst fehlerhafte Messgröße. Eine Waage kann weder zwischen fünf Pfund Muskelmasse und fünf Pfund Fett unterscheiden, noch kann sie die täglichen Veränderungen des Wassergewichts berücksichtigen. Um Ihr Fitnessniveau wirklich zu verstehen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung analysieren – insbesondere, wie viel Ihres Körpers aus Fett, Muskeln, Knochen und Wasser besteht.
Mit der Einführung des 3-in-1-BioActive-Sensors (beginnend mit der Galaxy Watch 4 und fortgeführt durch die Serien Galaxy Watch 5, 6 und 7) brachte Samsung klinische Qualität Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) direkt am Handgelenk des Verbrauchers. In diesem Leitfaden erklären wir, wie dieser fortschrittliche BIA-Sensor funktioniert, wie Sie die genauesten Messwerte erhalten und wie Sie Ihre Körperzusammensetzungswerte interpretieren, um Ihre Ernährung und Ihr Training zu optimieren.
Was ist die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)?
BIA ist eine Technik, die die Körperzusammensetzung misst, indem sie einen sicheren, extrem schwachen Mikrostrom durch Ihren Körper sendet. Der Strom fließt vom hinteren Sensor der Uhr nach oben durch einen Arm, über Ihren Oberkörper und den anderen Arm hinunter zu den beiden Fingern, die auf den physischen Uhrenknöpfen ruhen (die als Elektroden fungieren).
Während der Strom fließt, trifft er auf unterschiedliche elektrische Widerstände (bekannt als Impedanz):
- Muskeln, Wasser und Blut enthalten einen hohen Anteil an Wasser und Elektrolyten, sodass der Strom schnell und mit geringem Widerstand fließen kann.
- Fettgewebe enthält sehr wenig Wasser, wirkt als Isolator und bietet einen hohen Widerstand gegenüber dem elektrischen Signal.
Durch die Messung des Spannungsabfalls und die Kombination dieses Impedanzwerts mit Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gewicht berechnet die Galaxy Watch Ihre Körperzusammensetzung mit überraschender Genauigkeit.
Sicherheitswarnung
Verwenden Sie den BIA-Sensor NICHT, wenn Sie einen implantierten Herzschrittmacher, Herzdefibrillator oder ein anderes lebenserhaltendes medizinisches Gerät haben. Der Mikrostrom ist zwar schwach, könnte jedoch den Betrieb des Herzschrittmachers beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten schwangere Anwenderinnen BIA-Messungen vermeiden, da Gewebeveränderungen während der Schwangerschaft die Genauigkeit beeinträchtigen können.
So stellen Sie eine genaue Messung sicher
Da BIA auf elektrischen Signalen und der Wasserleitfähigkeit beruht, hat der Flüssigkeitsgehalt Ihres Körpers großen Einfluss auf die Ergebnisse. Um sicherzustellen, dass Ihre Messwerte im Laufe der Zeit konsistent sind, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Gleichzeitig messen: Messen Sie morgens nach dem Toilettengang, aber bevor Sie frühstücken, Wasser trinken oder Sport treiben. Dadurch werden vorübergehende Wassergewichtsschwankungen minimiert.
- Reinigen Sie den Sensor: Wischen Sie den hinteren Sensor und die beiden physischen Seitentasten der Uhr mit einem sauberen Tuch ab, um Schweiß, Öl oder Staub zu entfernen.
- Überprüfen Sie Ihre Haltung: Stehen Sie auf, heben Sie die Arme leicht vom Oberkörper weg und achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände nicht berühren. Wenn Ihre Arme Ihre Seiten berühren, nimmt die Strömung eine Abkürzung, überspringt Ihren Oberkörper und verzerrt die Messung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Messung
Wenn Sie bereit sind, befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Körperzusammensetzung zu messen:
- Öffnen Sie die Samsung Health App auf Ihrer Galaxy Watch.
- Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Körperzusammensetzung.
- Klopfen Messen.
- Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht ein (es ist wichtig, dass Sie ein genaues Gewicht eingeben, da die Berechnungen darauf basieren).
- Schieben Sie die Uhr leicht an Ihrem Handgelenk entlang, weg vom Handgelenkknochen, und achten Sie darauf, dass sie gut sitzt.
- Platzieren Sie Ihre Mittelfinger auf der oberen Taste (Home-Taste) und Ihrem Ringfinger auf der unteren Taste (Zurück-Taste). Lassen Sie Ihre Finger nicht Ihr Handgelenk oder die andere Hand berühren.
- Bleiben Sie ruhig, heben Sie die Arme und halten Sie die Position etwa 15 Sekunden lang. Die Uhr zeigt einen Fortschrittskreis an und piept, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.
Die Gesundheitsmetriken verstehen
Sobald die Messung abgeschlossen ist, generiert Samsung Health mehrere Metriken. Hier ist, was sie bedeuten:
| Metrisch | Was es misst | Idealer Zieltrend |
|---|---|---|
| Skelettmuskelmasse (SMM) | Das Gewicht der Muskeln, die Sie aktiv trainieren können (ausgenommen Herz-/glatte Muskulatur). | Steigerung (zeigt Kraftzuwächse an). |
| Fettmasse | Das tatsächliche Gewicht des Fettgewebes in Ihrem Körper. | Abnahme (für Gewichtsverlust und kardiovaskuläres Wohlbefinden). |
| Körperfettanteil (PBF) | Der Fettanteil im Verhältnis zum Gesamtkörpergewicht. | 10–20 % bei Männern, 18–28 % bei Frauen (allgemeine Fitness). |
| Körperwasser | Das gesamte Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper. | Stabil (50-65 % je nach Muskelmasse). |
| BMR (Grundumsatz) | Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um am Leben zu bleiben. | Erhöhen (mehr Muskeln erhöhen den BMR und helfen dabei, Kalorien passiv zu verbrennen). |
Smartwatch BIA vs. Smart Scales vs. DEXA Scan
Wie schneidet der BIA-Sensor der Galaxy Watch im Vergleich zu anderen Messmethoden ab? Ein klinischer DEXA-Scan (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie) bleibt der Goldstandard und bietet eine Genauigkeit von 98 %, ist jedoch teuer und erfordert einen Klinikbesuch. Intelligente Waagen verwenden einen Fuß-zu-Fuß-BIA-Strom, der hauptsächlich Ihren Unterkörper misst. Die Galaxy Watch nutzt einen Hand-zu-Hand-BIA-Strom, der sich auf Ihren Oberkörper konzentriert.
Studien haben gezeigt, dass der BIA-Sensor der Galaxy Watch eine starke Korrelation (ca. 70–80 % Genauigkeit) mit DEXA-Scans aufweist, was ihn zu einem fantastischen Werkzeug für die Ortung macht relative Trends im Laufe der Zeit, auch wenn die absoluten Dezimalzahlen geringfügig von denen medizinischer Laborgeräte abweichen.
Hören Sie auf, sich über das Gewicht der Waage Gedanken zu machen. Indem Sie Ihre Körperzusammensetzung regelmäßig und unter konstanten Bedingungen auf Ihrer Galaxy Watch messen, können Sie den Muskelaufbau und den Fettabbau genau verfolgen und so sicherstellen, dass Ihre Ernährung und Ihr Training Sie in die richtige Richtung bewegen.